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产后身材怎么恢复

产后身材怎么恢复?几乎所有年轻的妈妈们都被这个问题所困扰过。与以往相比,体质虚弱的产妇既不能做过量的运动,又不能像很多女孩那样节食减肥,那么产后身材怎么恢复呢?


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产后身材怎么恢复?——呼吸恢复术(腹式呼吸)

1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

产后身材怎么恢复?——肩臂恢复术

1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。


标准间

产后身材怎么恢复?——腹部恢复术

1.仰卧,双手置于身体两侧;

2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。

3.吸气,还原。

4.相反的方向。

产后身材怎么恢复?——背部恢复术

1.双腿屈膝,跪撑。

2.吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。

3.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。

4.还原。

5.重复相反的方向。

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