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产科专家:孕期不同阶段 饮食调理变化很重要

【导读】十月怀胎,对准妈妈来说是一个既幸福又艰辛的过程,准妈妈在孕期不同阶段身体会发生不同的变化,为了孕育一个聪明健康的宝宝,预防各类产科并发症的发生,准妈妈应在孕期各个阶段合理膳食、科学搭配,保证身体所需营养,为宝宝创造一个较优的孕育环境,那么,孕期各个时期如何饮食才较科学呢?本报特邀哈尔滨和美妇产医院产科医生刘海棠教授来为准妈妈们详细解答。

◆孕早期如何缓解孕吐?产科医生有方法

准妈妈孕期会经历种种妊娠反应,其中,孕早期的孕吐症状就是其一,孕吐几乎是让所有准妈妈为之头痛的问题,在孕早期,晨吐会逐渐加重,许多准妈妈甚至会引起食欲不振、体重下降、营养不良等症状,那么,准妈妈们该如何缓解孕吐呢?来听听哈尔滨和美妇产医院产科医生刘海棠教授的建议吧。

哈尔滨和美妇产医院“百人顺产计划”医生刘海棠教授介绍,孕吐是早孕反应的一种。准妈妈在怀孕1 个半月左右,体内绒毛膜促性腺激素分泌量会明显增加,而使胃酸明显减少,随之消化酶的活性也会降低。这不但会影响孕妇的肠胃道正常消化功能,而且还会使孕妇产生头晕、恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,又称“孕吐”,这是一种正常的生理现象。但如果孕吐严重的话,应及时到医院就医,以免影响宝宝发育。那么,准妈妈该如何通过饮食调理缓解孕吐症状呢?

调理饮食结构 少食多餐

俗话说,“民以食为本”,对于准妈妈来说,采用饮食疗法缓解孕吐是很健康的。其实孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢,并不需要太多的营养。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西,还要尽量减少每次进食的量,少食多餐。多喝水,多吃富含维生素的食物,可以防止便秘,因为便秘会加重早孕反应。尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲。为了减轻孕吐反应,多吃一些较干的食物,如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重,可适当食用些青梅等酸甜适中的蜜饯止吐,多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物,以防酸中毒。

保持心情愉快

研究显示,那些怀孕时充满了喜悦的心情,对肚子里宝宝的未来充满无限憧憬的准妈妈,其妊娠 <http://www.babytree.com/learn/specialtopic/renshen>反应会相对减轻;而那些怀孕时对生孩子充满恐惧、对生男生女抱有顾虑的准妈妈,其妊娠反应会较为典型和严重,所以,孕期保持一个愉快的心情对自身和宝宝而言都是很有益的。

适当运动

产科医生刘海棠教授表示,女性怀孕后,在胎盘激素的影响下,胃酸的分泌会被抑制,大大降低消化酶的活性,使肠胃蠕动减少,从而影响准妈妈的食欲和消化功能,这是导致孕吐的生理因素。适当运动可促进身体血液循环与新陈代谢,从而改善准妈妈的肠胃消化功能。

补充水分

吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。通常我们成人每天需要补充 2 升水。那么对于孕吐的准妈妈来说,不仅要摄入2升水,还要把丢失的水分弥补回来(你每吐一次大约会丢失 300 毫升的水分)。

◆准妈妈孕中期科学饮食 应遵循四大“铁则”

孕中期是女性怀孕的重要阶段,是胎儿发育的关键时期。哈尔滨和美妇产医院产科医生刘海棠教授介绍,进入孕中期,准妈妈的食欲逐渐好转,这个时期胚胎发育阶段完成,胎盘已经形成,流产的危险性大大减少,早孕反应消失,是母亲和胎儿都进入安定的时期。

孕中期也是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加,这需要准妈妈补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。值得注意的是,准妈妈也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病、妊娠高血压的发生。那么,准妈妈孕中期该如何科学饮食呢?

1、保证营养平衡

和美妇产医院“百人顺产计划”医生刘海棠教授介绍,“孕中期,胎儿发育需要各种营养,因而准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡,每类营养都要有所摄取。而由于不同食物所含的营养素不同,所以我们需要食用的食物种类也要多种多样,基本上想要保证营养均衡,主要的六大类食物不能忽视:五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。在这些中如果偏废或偏食哪一类食物,对于将平衡状态打破,不利于宝宝成长。”

2、少量多餐,点心选择要慎重

孕期腹胀是很多准妈妈常有的困扰,这是由于准妈妈不科学的进食所造成的,因而建议准妈妈采用少量多餐的进食原则,这样不仅可以减轻腹胀的不适,还能有效的控制孕期体重。 孕期准妈妈可以随手准备些小点心,以便能随时享用,可是该如何挑选适合的点心呢?为了控制热量摄取并兼顾营养的需求,准妈妈可选择营养高且热量低的食物,如水果、麦片、低脂牛奶等,要尽量避开那些高热量、高油脂、高糖的食物,如蛋糕、洋芋片、调味饮料等。

3、饮食卫生要重视

产科医生刘海棠教授介绍,“我们都知道句老话:病从口入,为了避免影响自身及胎儿的健康,对饮食卫生必须格外注意。可以从以下方面多加注意:应避免购买来源不明或价格过低的食品、尽量选购高质量的食品如有政府质量标章、尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等、一旦发现食品有异味或腐败请立刻停止食用,此外,请可多留意一些食品质量检测的新闻报导,保证食品安全。

4、饮食替换原则

准妈妈们为了让宝宝更加健康的发育,有时就有意识去吃那些有益的食物,即使准妈妈有偏食的现象,其实有时并不需要刻意的去改变自己的饮食习惯,懂得运用饮食替换原则一样能达到均衡营养的目的。如补充蛋白质,可是准妈妈不爱吃鱼,此时我们就可以选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代,同种类型的食物之间所提供的营养素相同,可以自由替换。

◆新妈妈母乳少该咋办?医生教你如何科学进补增加母乳

母乳是婴儿较适宜的喂养食物,母乳成分随产后不同时期而有所改变,可分为初乳、过渡乳、成熟乳和晚乳。母乳喂养的特点是营养丰富易消化吸收,蛋白质、脂肪、糖的比例适当。对婴儿的益处是人工喂养无法比拟的。可是,许多妈妈想为宝宝母乳喂养而却心有余而力不足,没有足够的母乳可愁怀了新妈妈们。那么,如何能够增加母乳呢?和美妇产医院产科医生刘海棠教授详细介绍。

和美妇产医院产科医生刘海棠教授介绍,母乳,尤其是初乳,营养价值高,其配比较适合宝宝的需要,且容易吸收。能增强宝宝抗病能力、增强宝宝呼吸道抵抗力,可以直接杀灭宝宝肠道内的有害菌,能抑制大肠杆菌的生长和活性,保护肠黏膜健康。

此外,母乳喂养对妈妈也有极大好处,可加快妈妈产后康复,减少子宫出血、子宫及卵巢恶性肿瘤的发生概率。那么,新妈妈遇到母乳少的情况该如何增加母乳呢?

1.注意饮食、休息和培养对哺乳的信心。

要保持精神愉快,对母乳喂养抱有信心,尤要注意劳逸结合,保证足够的睡眠和休息,较好采取与婴儿同步休息法,减少干扰。家庭其他成员应照顾好乳母,精神上多加安慰鼓励,并主动分担家务,防止其疲劳。

2.纠正母乳喂养中的不合理现象。

较常见的母乳不足的原因是婴儿的吸吮时间不够,妈妈应保证足够的时间来喂养婴儿。特别是新生儿,每天的哺乳时间可能长达8个小时;出生1~2个月的婴儿,每天应哺乳8~10次;3个月的婴儿,24小时内哺乳次数至少有8次。

3.寻找引起母乳不足的其他因素。

如妈妈和婴儿是否生病,妈妈的乳头有无异常,哺乳技巧掌握的熟练程度等;同时避免或尽可能减少给哺乳的妈妈使用止痛药和镇静剂;哺乳期间不宜服用雌激素、孕激素类避孕药,以防抑制乳汁分泌。

4.及时、适量、科学地补养。

哺乳期间不可偏食。并且要避免分娩后马上开始进食猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白、高脂肪饮食,因为这类食物会使初乳过分浓稠,引起排乳不畅。分娩后的第一周内食物宜清淡,应以低蛋白、低脂肪的流质为主。此后可适当增加营养,可根据个人口味、平时习惯,适当多吃一些促进乳汁分泌的食物,如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄及其汤汁,还可适当多吃些黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻这类的食物。

和美妇产医院“百人顺产计划”让母爱回归自然

自然分娩是人类繁衍后代的正常生理过程,产妇自然分娩,出血少、恢复快,对母婴健康均有不可忽视的好处。为了妈妈和宝宝的健康,和美妇产医院提倡鼓励孕妈妈在适合顺产的情况下自然分娩,” 想要顺产的孕妈妈,应适当调整饮食结构,控制体重增长的速度,孕期进行适当的锻炼,并按时产检。和美妇产医院“百人顺产计划”仍在招募中,孕妈妈可以随时拨打0451—87256888点击在线咨询,咨询和报名“百人顺产计划”,产科医生将为您全程规划全新的顺产之旅。

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