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孕期如何补钙才能不便秘?

  孕妈咪如何补钙才能不便秘? 新的生活为您整理了一些资料,希望大家看完后会有一种豁然开朗的赶脚,孕期便秘那都不是事儿!

  所谓知己知彼百战不殆,首先我们要搞清楚为啥补钙孕妈妈容易便秘。简单来说,有2点:

  1、孕妈咪本身容易便秘

  孕妈比普通人容易便秘,怀孕后,体内激素变化,导致肠胃蠕动减少,吃进去的食物停留的时间加长,容易便秘。怀孕后,孕妈妈运动比孕前少,肠道蠕动减少,也是引发便秘的重要原因。

  2、钙剂易引发便秘

  进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣(如脂肪、草酸、磷酸、植酸)等结合在一起,这样就会形成比较硬的不溶解物质。形成不溶解的较硬的物质,使人难以排出,造成便秘。

  补钙孕妈妈如何不便秘?妈妈们要注意以下4点饮食习惯:

  01、不要与油脂类食物同食

  因为脂肪进食过多时,消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合,使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物,就会引起便秘。

  2、补钙时,要少吃纤维类食物

  粗粮等膳食纤维摄入过多时,其中的植物纤维成分与钙结合也会降低钙的吸收,造成钙沉淀,引发便秘。

  3、不要与草酸蔬菜同食

  有些蔬菜,如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等,其实他们所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙,影响人体对钙元素的吸收,引起便秘。

  4、不要与牛奶等食物混合

  有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后,再混在牛奶或者其他食物里喝,其实这种做法是很不科学的。人体只能吸收20%混在食物中的钙片,其余的钙经过消化后会被排出体外。而且,钙和奶很容易结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,奶也不容易被消化,就会很容易造成便秘。

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